Дыхательная гимнастика от стресса

В нашей жизни постоянно что-то происходит — мы куда-то бежим, спешим сделать работу, встречаемся с разными людьми. Помимо прочего нашим вниманием то и дело хотят завладеть СМИ, Интернет, реклама, другие раздражители — от назойливой мухи до соседа с перфоратором. Мы живем в постоянном напряжении, для многих людей состояние стресса становится хроническим.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Вдох-выдох. Как дыхательная гимнастика спасает от стресса

В нашей жизни постоянно что-то происходит — мы куда-то бежим, спешим сделать работу, встречаемся с разными людьми. Помимо прочего нашим вниманием то и дело хотят завладеть СМИ, Интернет, реклама, другие раздражители — от назойливой мухи до соседа с перфоратором. Мы живем в постоянном напряжении, для многих людей состояние стресса становится хроническим. Но стоит на пару дней уехать за город, как жизнь приобретает совсем другие очертания. Вы и спите лучше, и дышится легче, и бежать никуда не надо, и выдуманных проблем гораздо меньше.

Почему так происходит? Вы снижаете влияние стресса. И для этого не обязательно куда-то уезжать — в статье мы собрали некоторые упражнения, которые без смены окружающей среды позволяют изменить свое внутреннее состояние. Чтобы получить максимальную пользу, используйте методы релаксации с другими техниками, такими как проактивное мышление, применение чувства юмора, навыки тайм-менеджмента и физические упражнения. При помощи этой техники вы используете как визуальные образы, так и осознанность тела и его ощущений, чтобы снизить стресс.

Данную технику придумал и популяризовал немецкий психиатр Йоган Шульц. Он выделил шесть ключевых упражнений:. При помощи этой техники релаксации вы фокусируетесь на медленном напряжении, а затем расслабляете каждую группу мышц. Методика помогает буквально увидеть разницу между напряжением и расслабленностью, что благоприятно сказывается на настроении в том числе и потому, что возвращает нас в текущий момент времени.

Суть упражнения в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять следующие участки своего тела в течение секунд: плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза зажмуривание , шея. Здесь вы создаете в голове мысленные образы, чтобы совершить виртуальное путешествие в спокойное место. Чтобы расслабиться, задействуйте как можно больше чувств. Например, если представляете себя на берегу океана, фокусируйтесь на звуках, запахах и даже на телесных и вкусовых ощущениях. Вы можете закрыть глаза, сесть в тихом месте, ослабить плотную одежду и сосредоточиться на своем дыхании.

Стремитесь сфокусироваться на настоящем моменте и думать о хорошем. Каждый день вы вдыхаете и выдыхаете несколько десятков тысяч раз, но будете удивлены, узнав, что зачастую делаете это неправильно. Если вы когда-нибудь наблюдали за сном ребенка или домашнего животного, то наверняка видели, что их живот во время дыхания поднимается намного выше, чем грудь. Дети естественным образом дышат при помощи живота, пока постоянный стресс современной жизни не переобучает их делать это грудью.

Диафрагмальное дыхание также называется абдоминальным или дыханием живота — именно это и есть природный, естественный процесс. Во время стресса ваша грудь сжимается, а дыхание становится мелким и быстрым. Называется оно грудным.

Это хороший индикатор того, что нужно сознательно изменить ситуацию. Дыхание при помощи грудной клетки вызывает реакцию состояние полной боеготовности: сердечный ритм и кровяное давление повышаются, кровь направляется в сторону мозга и мышц, высвобождаются гормоны стресса. Это все хорошо, если вам что-то физически угрожает, но если речь идет о, скажем, публичном выступлении, такая реакция не имеет никакого смысла.

Медитация удерживает вас в настоящем, не вовлекая эмоционально в беспокойство о будущем и размышления о прошлом. Способов медитации есть много. Из простого: можете попробовать так называемую кофейную медитацию. Либо найти приложения для телефона или ролики на YouTube и просто следовать инструкциям. Да, любое физическое упражнение уменьшит стресс, но йога превосходит любое из них. Она замедляет дыхание и сердечный ритм, снижает уровень кровяного давления, способствует уменьшению кортизола в организме.

Одним из методов лечебного дыхания является сударшанская крийя-йога. Дыхательные упражнения в этом типе йоги были широко изучены и оказались полезными для снятия стресса, тревоги, посттравматического расстройства, депрессии, злоупотребления психоактивными веществами, бессонницы и психических заболеваний.

Говорят, что ее можно применять при состояниях волнения и тревоги, фобиях, навязчивых мыслях, бессоннице, а также для устранения негативных эмоций. У техники есть много последователей и не меньше критиков. Наукой ее постулаты не подтверждены, но как технику для релаксации испробовать ее можно. Это разновидность альтернативной медицины, в которой используется воздействие на организм летучих ароматических веществ, получаемых из растений. Если говорить о конкретном аромате, то вы вряд ли ошибетесь, если выберете лаванду.

Она является наиболее изученным и универсальным из всех эфирных масел и снимает стресс, тревогу, расслабляет и стабилизирует настроение. И все же, если у вас есть возможность съездить на природу, обязательно это сделайте.

Это снизит уровень кортизола, кровяного давления и частоту пульса при одновременном повышении вариабельности сердечного ритма. Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: Telegram Вконтакте Facebook. Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Советуем также прочитать: Поступки, которые помогут избежать стресса Немного о йоге для лица Дыхание и мышление: способ успокоиться в стрессовой ситуации Техники и упражнения для осознанности Семь техник визуализации Способы психической саморегуляции Транс для внимания при чтении и релаксации Как научиться расслабляться: эффективные техники релаксации Упражнения для осознанности Как успокоиться и привести в порядок разум.

Ключевые слова: 1Психорегуляция. Автор: Григорий Кшеминский. Получить на почту. Добавить комментарий Отменить ответ Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Нашли опечатку?

10 популярных упражнений для снятия стресса

Сегодня мы можем найти большое количество техник, советов и просто хороших привычек, которые способны понизить уровень стресса в нашей жизни. В самом стрессе, конечно, нет ничего плохого. Он держит нас в тонусе, побуждает к новым свершениям, поддерживает уровень работоспособности и мотивации. Но когда это переходит в хроническую форму и попросту мешает нам жить спокойно и счастливо, он забирает все силы и погружает нас в состояния "овоща".

Сознательное дыхание. Дыхательные упражнения для здоровья, самосовершенствования и снятия стресса

Также их полезно делать перед сном. Сделайте серию глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте, раскрывая лёгкие как можно шире, старайтесь захватить максимум воздуха. Представьте, что ваши лёгкие — воздушный шар, и вам нужно надуть его до предела, а затем полностью сдуть. Повторяйте раз.

Простая дыхательная гимнастика для снятия усталости и стресса

.

.

Дыхательная гимнастика: 7 способов незаметно справиться со стрессом

.

.

.

Комментариев: 2

  1. ivi-55:

    И готова воспарить душа!

  2. Ерсен:

    Андрей, ну зачем же везде совать этот коронавирус??? Это вообще не та проблема, о которой стоит говорить. По сравнению с переменами, которые происходят и произойдут в мире в ближайшее время, коронавирус – букашка. Нужно развиваться, просветляться, потому что мир очень меняется…